Рекомендации по приему протеина

Рекомендации по приему протеина

Рекомендации по приему протеина
Рекомендации по приему протеина

Советы по приему протеина. Преимущества и особенности использования протеиновых напитков в сочетании с тренировками и занятиями спортом.

Составление рациона питания

При занятиях силовыми видами спорта важно соблюдать необходимый объем белков в рационе питания. Для лучшего усвоения ежедневное количество протеина должно быть распределено на 5 приемов пищи.
Основное количество белка нужно получать с обычными продуктами питания. Рацион должен состоять из говядины, свинины, куриного мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Тогда протеиновые коктейли можно использовать в виде дополнения к основным приемам пищи. В этом случае вам потребуется покупать меньше спортивных добавок.

Бюджет и расписание тренировок

При покупке спортивного питания важными вопросами являются состав продукции и скорость усвоения протеина. Для эффективных тренировок нужно знать основные виды протеина и оптимальное время приема.

Производители выпускают широкий ассортимент протеинов. В идеальном варианте перед началом упражнений нужно использовать сывороточный протеин. Восстанавливающие комплексы, состоящие из смеси углеводов и протеинов, рекомендуется употреблять после тренировки. Казеиновый протеин обладает медленной скоростью усвоения, поэтому его лучше принимать на ночь.

Даже если у вас достаточно финансов для приобретения спортивного питания известных фирм, нужно точно следовать распорядку дня для приема всего ассортимента протеинов. Возможно, лучшим вариантом будет многокомпонентный протеин, содержащий в своем составе разные виды белка.

Рекомендации по приему протеинов

C утра рекомендуется принимать коктейль на основе сывороточного протеина. Это обеспечит организм аминокислотами и создаст запас энергии. Напиток можно приготовить на основе воды или нежирного молока.
Перед тренировкой мышцам для питания необходим запас протеина, который будет использоваться во время выполнения физических упражнений. Лучше всего для этого подойдет изолят сывороточного протеина.
После тренировки для восстановления мышц нужно принимать спортивные напитки. Выбирайте коктейли, в состав которых входит сывороточный протеин или казеин.

Протеиновые напитки можно употреблять в перерывах между основными приемами пищи. Это обеспечивает дополнительное питание для мышц. Лучше использовать протеины длительного действия, например казеин.
В вечерний период можно сделать коктейль на основе многокомпонентного протеина или казеина. Эти протеины медленно усваиваются, что обеспечивает стабильное поступление аминокислот к мышцам.

Для приготовления протеинового коктейля рекомендуется смешать 30 грамм протеина с 250-300 миллилитрами жидкости. Это может быть вода, молоко или сок. Для равномерного смешивания компонентов нужно использовать миксер или шейкер. Протеиновый коктейль можно употреблять непосредственно после приготовления. Готовый напиток не следует хранить длительное время.

Перед приемом протеинов ознакомьтесь с составом компонентов и инструкцией. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или личным тренером.

Преимущества использования протеиновых напитков

· Белковые коктейли содержат сбалансированный состав аминокислот и витаминов;
· Протеиновые напитки можно использовать в виде дополнительного источника белка;
· Протеиновый коктейль быстро и легко усваивается организмом;
· Коктейли удобно использовать после тренировки или между приемами пищи.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

Аминокислоты ВСАА в спортивном питании

Пн Июн 6 , 2016
Аминокислоты ВСАА в спортивном питании Применение аминокислот ВСАА. Функциональная направленность и свойства аминокислот, использование на тренировках и в спортивном питании. Основные сведения о BCAA Аминокислоты с разветвленной цепью, которые используются в спортивном питании, называются ВСАА. Потребность в этих аминокислотах возрастает при выполнении упражнений. Всего известно 22 аминокислоты, которые подразделяются на […]
bcaa-dymatize